El dolor de espalda es una experiencia común que puede afectar a casi el 80% de las personas en algún momento de sus vidas. Las causas varían, pero las malas posturas y los daños musculoesqueléticos son factores principales. En Albacete, contamos con una solución efectiva para el alivio del dolor de espalda. En la Clínica de Fisioterapia y Osteopatía Loli Poveda. Nuestra dedicación se centra en proporcionar bienestar a través de ejercicios terapéuticos, diseñados para aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida.
La espalda es una parte vital de nuestro cuerpo, compuesta por múltiples músculos que desempeñan funciones cruciales en la estabilización, el soporte y el movimiento. La musculatura de la espalda, en particular el área central (o core) tiene un impacto significativo en nuestra postura y movilidad. No solo estabiliza el cuerpo, sino que también influye en la estabilidad de la pelvis, los movimientos de los hombros, los brazos e incluso la cabeza.
Una espalda débil puede causar desequilibrios musculares y afectar nuestra postura y estética. Además, puede ser un factor contribuyente a lesiones más graves. Una espalda fuerte y bien entrenada no solo previene lesiones, sino que también mantiene la curvatura natural de la columna vertebral y evita desviaciones como la escoliosis.
Los ejercicios terapéuticos son una manera eficaz de abordar el dolor de espalda. A continuación, presentamos una serie de ejercicios simples y efectivos recomendados por la Clínica Loli Poveda para aliviar el dolor y mejorar la salud de tu espalda.
Nuestros ejercicios para aliviar el dolor de espalda
Pie al pecho
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Lleva una rodilla hacia el pecho con la ayuda de tus manos.
- Mantén la posición durante 15 a 30 segundos y cambia de pierna.
- Repite el ejercicio unas 10 veces con cada pierna.
Pies al pecho
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Junta ambas rodillas hacia el pecho al mismo tiempo.
- Mantén la posición durante unos segundos y suelta.
Torsiones de cadera
- Tumbado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, junta tus piernas.
- Gira las caderas hacia un lado, dejando que las rodillas toquen el suelo.
- Mantén la posición por unos segundos y regresa al centro.
- Repite el movimiento, girando las caderas hacia el otro lado.
- Realiza este ejercicio 5 veces para cada lado.
Inclinación pélvica
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
- Arquea suavemente tu espalda baja y empuja tu estómago hacia fuera.
- Mantén la posición durante 5 a 10 segundos y luego relaja.
- Empuja tu pelvis hacia arriba, sintiendo tu espalda baja presionando contra el suelo.
- Mantén la posición durante 5 a 10 segundos y relaja.
- Haz este ejercicio de 10 a 15 repeticiones diarias, aumentando gradualmente.
Estiramientos ‘cat-cow’
- Colócate a gatas con las manos y rodillas en el suelo.
- Arquea tu espalda hacia arriba, como un gato asustado, manteniendo la cabeza abajo.
- Mantén la posición durante 5 a 10 segundos y regresa a la posición inicial.
- Baja la cabeza y levanta la espalda, como una vaca arqueando su espalda.
- Mantén la posición durante 5 a 10 segundos y regresa a la posición inicial.
- Repite este estiramiento de 15 a 20 veces.
Puente con apoyo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
- Levanta las caderas y coloca un rodillo de espuma o cojín firme debajo.
- Mantén la posición durante 30 a 60 segundos y repite de 3 a 5 veces.
Estiramiento de isquiotibiales
- Siéntate en el suelo con una pierna estirada y la otra doblada, apoyando el pie en la pierna extendida.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de pierna.
Estos ejercicios simples pueden realizarse en la comodidad de tu hogar y requieren solo unos minutos al día. Sin embargo, si buscas una solución más completa, la Clínica Loli Poveda en Albacete te ofrece una gama de servicios profesionales en fisioterapia, osteopatía y pilates terapéutico. Nuestro enfoque integral aborda el origen del dolor y ofrece tratamientos personalizados para tu bienestar.